赏金女王网站原来，除了这些，又有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分富厚，特地适合行为减肥工夫的采选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采选。可能不常用玉米当主食，但不要永远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要富厚得多主食，体积大、饱腹感强。况且代价低廉，滋味香甜，人人喜好。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也特别不错。

　　吃多少适合呢？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药主食、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体可能用来取代主食。况且，山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就饱了，热量也不会很高。

　　是的，你没有看错。豌豆如许的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人特别需求B族维生素，但又特别容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都特别高，适合行为主食的填充主食。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。烹煮前主食，要先浸泡够岁月。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不痛速，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、痛速许多。

　　幼米养胃，不无原理。关于许多饮食无限造或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分统共生存下来了。紫米的花青素很富厚，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高。况且表皮相对坚硬，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要足够浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都斗劲富厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又简陋容易的主食采选了。险些是主食界全方位进展的明星选手。

　　燕麦品种许多，必然要分大白，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采选生燕麦片、燕麦米。

　　减肥的和需求节造血糖的好友主食，像山药那样代庖主食吃，或者黑夜饿的光阴当加餐吃。最相宜减肥的十种主食帮你吃出好肉体