主食是普通糊口中赖以存在所必须吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要拣选谢绝易惹起发胖的主食，有哪些能够拣选呢？下面一块来明晰一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，蕴涵玉米、红薯、幼米、燕麦主食、红豆等等主食，不妨没有十种之多，但换着来行动主食也是不错的拣选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡支配，含有丰厚的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量对比低主食，是米饭、面条等主食的优异替换品，能够行动主食长久食用。不但能够添加养分，还能够巩固饱腹感，鼓吹胃肠道蠢动，鼓吹排便，对减肥很是友情。能够拣选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其余烹调格式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡主食，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的格式做好后就能够吃了，单纯便利。对付减肥人士来说，日常不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友情。对付饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食拣选，而且饱腹感很强，有利于节减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰厚的卵白质、碳水以及炊事纤维。不但有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，肯定要看通晓再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿功效。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常能够拣选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拣选很是主要，而配菜的拣选也很主要。倡导有减肥需求的人群食品和运动连接，更有利于减脂瘦身，到达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.十种不发胖的主食