减肥，绕不开主食这个闭头点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的要紧源泉。先来看看主食有哪几大类：

　　 第一类是精密主食，也即是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大。

　　 第二类是粗杂粮，席卷糙米、燕麦、黑米、幼米、高粱米、荞麦仁、薏米等，加工水准相对较低，对血糖的影响比精密主食要幼。

　　 第三类是杂豆类，席卷红豆、绿豆、芸豆、蚕豆、豌豆、鹰嘴豆等。

　　 第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类席卷红薯、紫薯、山药（通俗指铁棍山药）、土豆等等。淀粉类蔬菜席卷南瓜（要紧是栗面南瓜，也即是常说的贝贝南瓜）、藕、芋艿等，它们富含炊事纤维，饱腹感较强。有些时期是以“菜”，有时期以“饭”正在餐桌上呈现，本质上都是看成主食来吃哒。

　　 第五类是种种精加工的谷类食品，席卷饼干、蛋糕、月饼等种种糕点，这些食品人人含有对比多的增加糖或油脂，晦气于操纵血糖。

　　 以上几类食品只须呈现，无论是以“菜”、“饭”依然“下昼茶”呈现的，本质上都是主食。

　　 以上五类主食，前四类都能够遴选主食。须要注意的是并不是用少量杂粮一律代替主食，须要粗细纠合，循序渐进地吃。

　　 减肥时主食，适量省略主食，省略热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整饬饭吃，肯定再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来。

　　 再有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒，或者职业须要有表交不得不喝，然而酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要了解1克糖才唯有4大卡~啤酒肚竟然是有因为的。酒桌上的酒也要算正在主食内。主食有哪些？